Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa penyebab utama kematian terbesar di dunia saat ini adalah karena penyakit jantung. Bahkan menimpa mereka yang usianya masih muda. Penyakit jantung disebabkan adanya penyumbatan di pembuluh darah menuju jantung, yang mengakibatkan proses oksigenisasi otot jantung menjadi jauh sangat berkurang. Maka jika hal ini dibiarkan lama-kelamaan otot jatung menjadi rusak. Sehingga bisa memberi serangan yang mendadak serta mematikan. ‘Prof. Dr. dr. Budhi Setianto, SpJP, dari FKUI’.
Yuk kita jaga jantung sejak dini dengan tips ini.
1.
Jaga berat badan agar tetap
idel
Sebenarnya bukan hanya untuk sekedar penampilan akan tetapi
semata-mata demi kesehatan. Salah satu penyebab penyakit jantung adalah karena
kelebihan lemak dalam tubuh. Kelebihan berat badan berarti jumlah lemak dalam
tubuh kamu banyak dan dapat membahayakan kesehatan jantung. Terutama sekali
lemak disekitar perut. So rutinlah berolahraga.
2.
Hidari makanan berlemak
perbanyak makanan yang mengandung serat
Tips yang ini memang tidak mudah untuk dijalani karena
betapa banyak makanan tidak sehat yang justru enak dan sayang jika dibuang.
Contohnya junk food, makanan ini akan membuat kadar kolestrol didalam darah
melaju tinggi, kolestrol adalah lemak yang jahat yang bisa membuat orang sakit
jantung. Jadi jangan malas makan sayur karena sayur adalah salah satu suplai
serat yang ketersediaannya melimpah untuk kita. Dan konsumsi juga sereal yang
berserat tinggi.
3.
Kondisikan pikiranmu agar
terhindar stress
Yang memerlukan istirahat bukan hanya tubuh tapi juga otak.
Stress akan mengakibatkan hormon kortisol menjadi berlebihan. Akibatknya
pembuluh darah menjadi kaku. Maka jika kamu terlalu sering stress maka
dampaknya tidak baik untuk kesehatan jantungmu. Maka atasilah dengan istirahat
yang cukup.
4.
Masalah pada gigi dan mulut
ternyata punya dampak negative untuk kesehatan jantung
Banyak orang tidak mengetahui bahwa masalah gigi dan mulut
bisa adalah salah satu penyebab penyakit jantung. Maka jika kamu menjaga
kesehatan gigi dan mulut berarti kamu telah mencegah timbulnya radang bakteri
yang mengganggu aliran darah menuju jantung dan kesehatan reproduksi. Maka jika
kamu memiliki masalah gigi berlubang, bau mulut, plak, gusi berdarah, dll baiknya
kamu atasi secepatnya sebelum menyesal.
5.
Perbanyak olahraga
Olahraga adalah solusi dari segala permasalahan kesehatan
karena olahraga berfungsi sebagai penyeimbang tubuh. Apalagi jika aktivitasmu
mengharuskan duduk dibelakang meja selama berjam-jam. Hal itu akan membuat
lemak berlebih di tubuh. Oleh karena itu, luangkan waktu setidaknya 30 menit
untuk berolahraga setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan jantung kamu.
6.
kontrol tekanan darah kamu
secara teratur
control tekanan darah adalah untuk mengantisipsi adanya
sinyal yang tidak baik untuk kesehatan jantung. Untuk mengontrol darah
periksalah sebulan sekali dengan membeli alat pengukur tekanan darah yang
setiap saat dapat kamu control. Kondisi normal tekanan darah sistolik (mmHg)
berada pada angka “kurang dari 130 artinya antara 121 – 129. Sedangkan untuk
tekanan darah diastolic (mmHg) berada pada angka 81-84. Dan waspadalah jika
darah kamu lebih tinggi dari yang desebutkan.
7.
Ngemil dengan makanan yang
baik untuk jantung
Ngemil boleh tapi cari yang baik buat jantung kamu. seperti
cokelat hitam memiliki kandungan flavonoid yang mampu menjaga saluran arter
tetap fleksibel. Selain itu dapat juga mencegah kolesrtol jahat.
Kacang-kacangan mengandung folat bisa menurunkan risiko sakit jantung 13 %. The
juga bagus untuk memelihara jantung. Buah-buahan yang mengandung antioksidan
seperti jeruk, apel, alpokat, strowbery, blewan, lidah buaya, wprtel, mentimun,
sirsak, kiwi, kulit manggis, delima dan anggur.
8.
Tinggalkan rokok dan
minuman beralkohol
Rokok dan alcohol dapat menimbulkan kerusakan pada organ
jantung dan juga pembluh darah yang mengarah pada penyempitan arteri. Kedua
perbuatan ini akan memicu kinerja jantung semakin keras dan ekstra. Jika
dibiarkan maka akan memicu kanker paru, nesofaring, jantung korener.
9.
Keliru dalam mengkonsumsi
obat-obatan
Misalnya, jika pikran terganggu dan kondisi jiwa tertekan,
maka mengkonsumsi obat penenang adalah
solusi, memang saat itu juga kondisi tubuhmu menjadi tenang tetpai hal
ini tidak baik untuk keshetan jantung karena membuat iramanya menjadi berubah.
Jadi lebih bijak lagi untuk mengkonsumsi obat-obatan.
Itulah beberapa tips agat kamu terhidar dari penyakit yang
mematikan, yakni penyakit jantung. Semoga bermanfaat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar